trening 4 dni

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK 2 dni pracy non stop, udało się znaleźć czas na trening, choć ciężko było. Treningi dużo lepsze niż w środę, 100 razy lepiej. Waga nieco spadła, siła do przodu. Jutro Wesela dobrego kumpla, więc będzie grubo. https://iv.pl/images/70984233857919896486.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIątek Rano trening, i potem na urlop. W końcu odpoczynek, przede wszystkim chcę się zregenerować psychicznie, bo pracy będzie teraz bardzo dużo + ciężkie treningi i trzeba będzie to wszystko logicznie pogodzić. Wstręt do kurczaka akurat już nastąpił, więc urlop idealnie pasuje, diety ścisłej [...]

[...] Ja nie zjadłem jakoś mało, ale też nie specjalnie dużo. Od jutra już normalnie dieta Zrobiłem też trening czwórek, jednak zupełnie bez mocy jakoś+ za duży ciężar na siady i czułem mocną kompresję https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe Bazowe: [...]

[...] 2-3 pierwsze dni były średnio przyjemne. Lekkie rozkojarzenie, zdenerwowanie, etc. Szybko przeszło. Aktualnie po ponad 2 tygodniach nie widzę problemu z przystąpieniem do treningu po wypiciu porcji 15 gr bcaa. Na każdym treningu podnoszę więcej niż na ostatnim. We wtorek były: Przysiady tylne w pełnym zakresie ruchu 8 zasadniczych serii [...]

Dorotka, dziękuję bardzo za wskazówki! Panel tarczycowy i prolaktynę robić niezależnie od wyników glukozy i insuliny? Ostatnie dni zabiegane, w niedzielę był trening, pn-śr szkolenie, jedzenie niepoliczone i wpadły ciastki i wiadra kawy. Ciastków nie dużo ale jednak. Raz zjadłam obiad na kantynie, to mnie bolał brzuch cały dzień :-| 02.03.2017, [...]

Dzień 4 Dieta Śniadanie 40g owsa + 200g jaja + 10g musztardy +warzywa + oliwa z oliwek 20g 2Śniadanie 120g razowego + warzywa + oliwa z oliwek Obiad Kurczak w sosie musztardowym + 30g makaronu (miało być 50g, ale odjąłem bo dzisiaj sos miałem, bo już nie moge normalnego kurczaka w przyprawie do kebaba) Pod wieczorek 120g kuraka + 30g makaronu [...]

O dziwo na treningach mi nie dokuczał brak węgli :) Obawiałam się, że będzie gorzej. Słabo mi się zaczęło robić dopiero przy rozciąganiu już po treningu na macie. Tak to tylko "turbo" nie było. No a dzisiaj to już totalny spadek mocy. Trening na macie zrobiony bo zrobiony, ale nie specjalnie sie przylozylam do niego. Zakwasy na kapturach + brak [...]

[...] opóźnienie ale coś z laptopem mi się działo. - śniadanie takie bo ostatnio same omlety z bananem, wiórkami i płatkami owsianymi jadłam - trenuje nie wiem czy siłowo bo mój trening jest chaotyczny od 2 tygodni dzisiaj wypada kolejny ale musi mu brzuch trochę przejść - kaszy jaglanej nie lubię ale z mleczkiem kokosowym i bananem dam radę zjeść - [...]

Dzień dobry wszystkim! Postanowiłam prowadzić regularnie dzienni. Ćwiczę 3 tygodnie (9 treningów siłowych) i widzę poprawę jakości ciała ale chciałabym zrobić to porządnie. Czyt. 3 tygodnie -3 kg z wagi 64.7 na 62. Do tej pory jadłam różnie. Raz dużo raz mało. Nie wiem jak mój organizm będzie reagował na przestrzeganie określonego deficytu kacl. [...]

1. Ile masz lat?: 18 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka, pływanie 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek,czwartek i sobota 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: nie wiem jak maks, robilem 10 powtorzen po 100 kg w 4 seri b) martwym ciagu?: - c) podrzucie/rwaniu?: - 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: [...]

1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: Nie trenuje niczego, kiedys kosz w klubie 3. W jakie dni sa treningi?: nie mam zadnych treningow 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak, dalej trenuje a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 100kg ze 2-3x podniose obecnie robie serie 85kg b) martwym ciagu?: 100kg w serii c) podrzucie/rwaniu?: nie [...]

1. Ile masz lat?: 26 2. Co trenujesz aktualnie?: Amatorsko gram w siatkówkę 3. W jakie dni sa treningi?: Piątek trening, Weekend mecz 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 50 kg b) martwym ciagu?: nie wiem c) podrzucie/rwaniu?: nie wiem 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz [...]

[...] oleju w panierce) porcja ryżu brązowego / kasza surówka z kapusty kiszonej (mam nadzieję, że takowa może być) + marchew + jabłko jako wegle dodam ryż brązowy (biały po treningu)/ kasze (kasza to chyba obojetnie jaka) dodam oliwe z oliwek / tran/ a może być do dodania olej lniany np rybka postaram sie aby była gotowana lub na parze RYBA W [...]

05.09.2016 – treningowy Powrot do treningow :-D Dzisiaj trening poszedl sprawnie pomimo 2 tygodnii przestoju i nie trenowania. Dodatkowo w dni nie treningowe Wojtek ma dodac kilka cwiczen na brzuch, o ktore poprosilam %-) Od przyszlego tygodnia zaczynam dodatkowo w poniedzialek chodzic na boks wiec bede miala 2 treningi dziennie, jeden rano a [...]

[...] 35/35/35 - kg - odwrócone x12 dzisiaj (jako 2 Ćwiczenie, RDL jako pierwsze ) B2. Rumuński martwy ciąg 3x12 T1: 55/40/30 T2: 55/45/35 T3: 60/55/55 - 6x jako pierwsze na tym treningu B3. Wyprosty tułowia 3x25 T1:CC/CC/CC T2:CC/CC/CC T3: CC/CC/CC dzisiaj trening na czczo, już 8 dni bez węgli, czuć szybkie zmęczenie mięśni. Od 4 treningu będzie [...]

Siema panowie, co myslicie o takim cyklu 1-2 M-Drol 10mg ED 3-4 M-Drol 20mg ED 4-6 E-stane 30mg ED W trakcie cyklu pełna suplementacja gainer/białko/witaminy i mineraly + osłonki na flaki (liver longer & liver detoxifer) PCT Dzień po ostatnim tabie E-stane Clomid 2 dni po 100mg ed + kolejne 10 dni po 50mg ed do tego stack kreatynowy + Novedex [...]

[...] tylko idea jest taka, ze za kazdym razem cwiczysz cale cialo. Zaraz znajde rozpiske, bo juz wpisywalam laskom taki sympatyczny FBW dla poczatkujacych. Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen [...]

[...] ew. moge zrobic jaka wytrzymalosciowke, ale nie wiem jakich wymiarow bedzie pokoj i pewnie cala mase batonow bialkowych musze kupic, bo to akurat dni 'niskie' wyjda edit: trening 1. opuszczanie na drazku 3x5 90sek przerwy (rozgrzewka przyciaganie drazka gornego do klatki 10 pow x 20kg) coraz wolniej, juz prawie nie spadam nie robilam 'parami': [...]

rolowanie nie bylo zle. wole rolowac niz mam jeszcze kogos angazowac do jednego powtorzenia, bo zaczelyby sie pytania skad taki trening itp Ann nie zastanawialam sie. na pewno zakupy pewnie 2 miesiace utrzymania wagi i lekka redukcja na wiosne jak mi sie bedzie chcialo 23 listopada: trening opisany wyzej dieta: 80% 1540kcal, 133B, 110T + wegle [...]

[...] poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x12 serie główne 2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 1x15 seria rozgrzewkowa 3x12 serie główne 3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej:1x15 seria rozgrzewkowa 3 x 10 serie główne Podsumowanie Z treningu na trening coraz lepiej. Teraz dwa dni regeneracji i w poniedziałek klatka z bicepsem.